Magnez

Magnez

Magnez jest pierwiastkiem odgrywającym olbrzymią rolę w organizmie człowieka. Występuje powszechnie i jest niezbędny do życia. Ten mikroskładnik diety przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Większość ludzi kojarzy go gdyż odpowiada za skurcze mięśni. Niedobór magnezu w organizmie może jednak prowadzić do dużo gorszych schorzeń. Magnez jest to obok potasu i sodu główny elektrolit, którego niedobory mogą wystąpić między innymi na skutek odwodnienia. Niedobór magnezu w organizmie daje często z pozoru niegroźne objawy. Może on występować u osób, które łatwo się denerwują, łatwo wpadają we frustrację oraz które łatwo wyprowadzić z równowagi.

Jeśli drga Ci powieka, bądź czujesz ciągłe zmęczenie pomyśl czy przypadkiem nie są to objawy niedoboru magnezu. Być może masz problem z przyswajaniem magnezu. Być może prowadzisz aktywny tryb życia i potrzebujesz go więcej. W przypadku zwiększonego zapotrzebowania dobrym rozwiązaniem może okazać się suplementacja magnezu. Być może masz stresujący tryb życia. W takich sytuacjach jego wchłanianie może być zaburzone. Dowiedz się jakiej ilości tego pierwiastka potrzebujesz, skąd go czerpać oraz w jakiej suplementy diety warto stosować.

Magnez - co to jest i jego właściwości

Magnez jest mikroskładnikiem diety o szerokim działaniu na organizm. Stabilizuje funkcje układu nerwowego oraz usprawnia pracę szarych komórek. Bierze udział w procesie myślowym po przez wpływ na koncentrację i prace mózgu. Dodatkowo bierze udział w przemianie makroskładników na energie i dostarczanie jej do tkanek.

Magnez posiada działanie uspokajające na komórki. Poprawia także pamięć. Odgrywa istotną rolę wraz z wapniem w przewodzeniu impulsów nerwowych. Jest też niezbędny do wchłaniania wapnia. Ponadto zwiększa wydzielanie żółci, co zapobiega powstawaniu kamieni żółciowych oraz stymuluje perystaltykę jelit. Powoduje wydzielanie adrenaliny, hormonu, który w sytuacjach krytycznych uaktywnia przemianę materii i poprawia tym samym zdolność reakcji i wydolność organizmu.

Pozostałe właściwości magnezu:

• Reguluje pracę tarczycy oraz rozszerza drogi oddechowe, wspomagając leczenie astmy i zapalenia oskrzeli;

• Chroni organizm przed pierwiastkami toksycznymi takimi jak ołów, kadm czy rtęć znajdującymi się w warzywach i owocach;

• Magnez łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Nawet bóle menstruacyjne mogą stać się mniej uciążliwe przy odpowiedniej jego dawce;

• Prawdopodobnie może zapobiegać migrenom oraz cukrzycy typu II, która jest coraz częstszą przypadłością w dzisiejszych czasach;

• Magnez zmniejsza ryzyko cukrzycy;

• Istotnym aspektem działania magnezu jest przeciwdziałanie wystąpienia depresji;

• Zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego;

• Hamuje powstawanie kamieni nerkowych;

• Pełni istotną rolę w metabolizmie kości i gospodarce wapniowej.

Niedobór i nadmiar magnezu - czym grozi?

Niedobór magnezu można w stosunkowo łatwy sposób zauważyć. Pierwszymi mniej poważnymi objawami, które powinny zwrócić naszą uwagę jest między innymi drganie powiek oraz skurcze łydek. Jego niedobór osłabia układ odpornościowy co przekłada się na częstsze łapanie przeziębień. Wczesne objawy niedoboru to także obniżenie jakości snu i poczucie ciągłego zmęczenia. Mogą wystąpić również bóle głowy.

Nadmiar magnezu może wywołać zawroty głowy. Ze względu na swoje właściwości obniżające ciśnienie jego nadmiar może spowodować jego zbyt mocne obniżenie. W efekcie mogą pojawić się osłabienie ogólne, zmniejszenie siły w mięśniach szkieletowych, a także nudności i wymioty.

Komu grozi niedobór magnezu?

Osobami narażonymi na wystąpienie niedoboru są ludzie intensywnie trenujący oraz pracujący fizycznie. Organizm traci wiele magnezu wraz z potem. Poważnym problemem jest także stres, który jest naturalną reakcją organizmu na pewne sytuacje, które niestety w dzisiejszych czasach zdarzają się nagminnie. Kolejną bardzo częstą przyczyną wystąpienia niedoboru magnezu jest jego niewystarczająca ilość dostarczana z codziennej diety. Nie zawsze jest to wynik złego odżywiania. Przez klimat w jakim żyjemy oraz stałe pogarszanie się jakości pożywienia magnezu w produktach spożywczych jest coraz mniej.

Jedną z częstych przyczyn niedoboru magnezu jest spożywanie dużej ilości alkoholu, a także innych używek w tym picie kilku kaw dziennie. Picie wody w dużych ilościach również może wpłynąć na wypłukanie magnezu z organizmu. Diety odchudzające są często źle zbilansowane pod kątem mikroskładników odżywczych co także ma istotne znaczenie w kwestii wystąpienia niedoborów. Stosowanie preparatów odwadniających będzie mieć negatywny skutek na poziom magnezu.

Do poważnych objawów, które wywołuje długotrwały niedobór magnezu można zaliczyć:

• insulinooporność;

• cukrzyca typu II;

• nadciśnienie tętnicze;

• miażdżyce;

• astmę oskrzelową;

• zaburzenia rytmu serca w tym arytmie mięśnia sercowego;

• depresje.

Komu grozi nadmiar magnezu i jakie są jego skutki?

Organizm próbuje pozbyć się nadmiaru magnezu poprzez biegunki oraz nudności, które mają wywołać wymioty by wydalić go z przewodu pokarmowego. Przy dużym przedawkowaniu magnezu mogą wystąpić trudności z oddychaniem. W ekstremalnych przypadkach osoby, które przedawkowały magnez zapadają w śpiączkę.

Na szczęście magnez jest dobrze przyswajalny przez organizm i w razie konieczności szybko usuwany przez nerki. Z tego powodu doustne przedawkowanie jest bardzo rzadkim zjawiskiem. Wyjątkiem mogą być osoby cierpiące na choroby nerek.

Siarczan, chlorek, cytrynian magnezu - różne formy

Na rynku dostępne są preparaty magnezowe w różnych formach. Nim zdecydujemy się na przyjmowanie magnezu jako suplement diety warto poznać różnice pomiędzy poszczególnymi formami magnezu. Przyswajalność magnezu zależy między innymi od postaci w jakiej będzie podawany. Najlepiej przyswajalny jest cytrynian, mleczan magnezu oraz chelaty aminokwasowe. Najgorzej pod względem przyswajalności wypadają natomiast węglan magnezu oraz tlenek magnezu.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badanie poziomu magnezu. Rola magnezu w organizmie jest na tyle szeroka, że skutki niedoboru mogą okazać się bardzo poważne. Przewlekłe zmęczenie to niekoniecznie najgorszy z nich. Nim więc zaczniemy na własną rękę zażywać preparaty magnezowe, warto poznać poziom magnezu w naszym organizmie oraz zacząć spożywać produkty bogate w ten pierwiastek.

Siarczan magnezu

Związek ten zwany jest także jako sól epsom. Siarczan magnezu może być stosowany wewnętrznie i wtedy ma działanie przeczyszczające. Dzięki swoim właściwościom powoduje zatrzymanie wody w jelitach. Przyczynia się to do zmiękczenia mas kałowych i tym samym ułatwia wypróżnianie. Będzie to zatem doskonały środek na zaparcia.

Siarczan magnezu posiada szerokie zastosowanie w kosmetyce. Często wykorzystuje się go jako składnik soli do kąpieli oraz wszelkiego rodzaju żelów. Stosowany na skórę zmiękcza ją i łagodzi stany zapalne. Posiada także działanie przeciwgrzybiczne i przeciwbakteryjne. Kąpiele z solą epsom doceniają sportowcy, ponieważ relaksuje układ nerwowy i rozluźnia mięśnie. Sprawia to, że jest idealnym narzędziem kojącym po intensywnym wysiłku fizycznym. Dodatkowo przyśpiesza gojenie się ran oraz zmniejsza obrzęki.

Chlorek magnezu

Chlorek jest jedną z soli magnezowych, nieorganicznych o wysokiej bioaktywności. Jest jedną z lepiej przyswajalnych form tego pierwiastka oraz najszybciej spośród nieorganicznych związków magnezu.

Chlorek sprawdzi się w przypadku leczenia chorób dermatologicznych. Według najnowszych badań posiada także doskonałe działanie w przypadku problemów ze stawami. Wykorzystuje się go głównie gdy ktoś cierpi na niski poziom magnezu. Będzie jednak idealny do leczenia kontuzji. Wtedy stosuje się go na skórę i dzięki połączeniu aplikacji z masażem pobudza się układ krwionośny przez co zmniejszymy obrzęki.

Cytrynian magnezu

Wykazuje się, że cytrynian może być najlepiej przyswajalną formą, które skutecznie wspomaga organizm przy niedoborze magnezu. Cytrynian cechuje się dobrą rozpuszczalnością, stabilnością oraz biodostępnością przez co jest najczęściej rekomendowany do suplementacji. Magnez witamina b6 oraz potas to składniki idealnego preparatu magnezowego. Witamina b6 wspomaga wchłanianie pierwiastka. Natomiast potas ściśle z nim współgra.

Najlepsze źródła magnezu w diecie

Ciekawostką może być fakt, że mieszkańcy miejsc, w których występuje tak zwana twarda woda, czyli zawierająca dużą ilość magnezu zdecydowanie rzadziej umierają na skutek zawału serca. Naukowcy szacują, że liczba zgonów w wyniku zwałów zmniejszyłaby się o ok. 19% gdyby wszyscy ludzie spożywali taką wodę.

Jednym z najlepszych źródeł magnezu w diecie jest woda mineralna, pod warunkiem, że zawiera minimum 50mg magnezu/litr. Warto pamiętać, że wodę należy popijać przez cały dzień, ponieważ gdy pojawi się pragnienie organizm jest już prawdopodobnie odwodniony w jakiś 2%.

Świetnym źródłem magnezu jest kasza gryczana, którą poleca się spożywać np. z gulaszem. Magnez jest lepiej przyswajalny w kwaśnym środowisku i z białkiem zwierzęcym. Kolejnym dobrym źródłem tego pierwiastka jest kakao. Wiele magnezu zawierają również pestki dyni, a także płatki owsiane. Należy jednak zaznaczyć, że obróbka termiczna zabija od 30 do nawet 75% magnezu i z tego względu zaleca się spożywanie surowych warzyw oraz owoców.

Sporą porcję magnezu zawiera także natka pietruszki, orzechy włoskie, migdały oraz nasiona słonecznika.

Dawkowanie magnezu

Zbyt niski poziom magnezu w orgiazmie powoduje między innymi skurcze łydek, wypadanie włosów, zaburzenia koncentracji czy nadmierne osłabienie. Wpływ magnezu na transport wapnia oraz potasu do błon komórkowych w tkankach miękkich jest tak ważny, iż jego niedobór będzie stanowić poważny problem. Dlatego warto wiedzieć jakie ilości tego pierwiastka trzeba spożywać w trakcie doby.

Kobiety mają nieco mniejsze zapotrzebowanie na magnez. Ich dzienne zapotrzebowanie to około 300-320 mg. Dla mężczyzn ilość ta zwiększa się do 400-420 mg. Warto wspomnieć, że zapotrzebowanie na magnez wzrasta u kobiet będących w okresie ciąży i osiąga poziom 360-400 mg. U dzieci magnez potrzebny jest w różnych ilościach w zależności od wieku.

Jak wybrać odpowiedni magnez? Magnez w płynie, w kapsułkach czy w proszku?

Osoby ze zdiagnozowaną chorobą wrzodową powinny sięgać po tabletki dojelitowe lub produkty zawierające tlenek magnezu. Sportowcy pragnący ulżyć swoim mięśniom po intensywnych treningach mogą wykorzystać sole magnezowe do kąpieli. Z kolei większość osób powinno spojrzeć na preparaty magnezowe w kapsułkach. Są one łatwe w dawkowaniu oraz często zawierają potas i witaminę B6. Magnez w proszku może być nieprzyjemny do spożycia, mimo iż nie ma smaku. Nie zawiera jednak żadnych innych aktywnych substancji. Magnez w płynie będzie z kolei dobrym rozwiązaniem w nagłych przypadkach. Shoty magnezowe szybko się wchłaniają i w ten sposób działanie magnezu jest prawie natychmiastowe.

Magnez - szeroki wybór w sklepie Budujmase.pl

W naszej ofercie znajdziesz preparaty magnezowe w postaci proszku, kapsułek oraz płynu. Posiadamy siarczany, chlorki, cytryniany oraz tlenki i węglany magnezu. Nasi eksperci chętnie podpowiedzą Ci jaki magnez wybrać dla siebie oraz jakie dawkowanie będzie najbardziej korzystne w Twoim przypadku.

Magnez w połączeniu z potasem i witaminą d jest składnikiem budulcowym kości dlatego warto stosować go prewencyjnie przeciw kontuzjom. Sprawdzi się jako naturalne rozwiązanie na przewlekłe zmęczenie oraz problemy z koncentracją czy nauką.

Porady naszych Ekspertów

Najlepszy magnez – ranking 2026

O tym, jak ważnym minerałem dla Twojego organizmu jest magnez, boleśnie się przekonujesz, gdy pojawia się jego niedobór. To wtedy występują nieprzyjemne skurcze mięśni, problemy ze snem i drżenie powiek. Na szczęście w uzupełnianiu niedoborów magnezu mogą pomóc Ci preparaty…

CZYTAJ

Najczęstsze niedobory w diecie sportowca – co warto wiedzieć?

Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko uzupełnić konwencjonalną dietą. Należy pamiętać, że każda z witamin i minerałów pełni ważną rolę w organizmie sportowca, dzięki czemu mogą…

CZYTAJ

Ile magnezu dziennie przyjmować? Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Magnez odgrywa ważną rolę w organizmie i z tego względu należy dbać o jego odpowiednią podaż w diecie. Ten pierwiastek, stanowiący mikroskładnik odżywczy obok potasu jest najważniejszym kationem wewnątrzkomórkowym. Oznacza to, że bierze udział w wielu procesach fizjologicznych w ciele.…

CZYTAJ