Odporność

Sezon jesienno-zimowy to wzmożony czas chorób i infekcji. Możemy temu przeciwdziałać na różne sposoby, a jednym z nich są suplementy diety na odporność. Ich zadaniem jest wsparcie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, dzięki czemu zmniejszamy ryzyko niektórych chorób wirusowych. Co warto suplementować dla wsparcia odporności?

Czym są suplementy na odporność i kiedy warto po nie sięgnąć?

Suplementami na odporność możemy nazwać wszystkie produkty, które przyczyniają się do wsparcia prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Zazwyczaj są to:

• witaminy,

• minerały,

• zioła,

• probiotyki.

Niektóre suplementy diety wspierające wzmocnienie organizmu możemy spożywać cały czas, co więcej zazwyczaj znajdują się one w codziennej diecie, ale w niewystarczającej ilości. Okresem, w którym warto dostarczać większą podaż suplementów na odporność organizmu są miesiące od września do lutego. Niższe temperatury i częste zmiany temperatur w większym stopniu narażają nas na ryzyko chorób układu immunologicznego.

Suplementy diety na wzmocnienie odporności warto włączyć w sytuacji, gdy nasza dieta jest uboga w składniki odżywcze. W tej sytuacji, rolą produktów prozdrowotnych jest uzupełnienie niedoborów i ograniczenie ryzyka infekcji.

Jakie składniki wspierają prawidłowe funkcjonowanie odporności?

Do najpopularniejszych składników, które mają za zadanie wsparcie odporności zaliczamy:

• Witaminę C - wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Witamina C u zdrowych osób zmniejsza ryzyko zachorowania, natomiast w przypadku pojawienia się infekcji, zmniejsza czas powrotu do zdrowia. Witamina C uszczelnia naczynia krwionośne i bierze udział w apoptozie, czylu usuwaniu zużytych neutrofili.[1]

• Witaminę D - witamin D ma ogromny wpływ na odporność organizmu. Jej podaż jest w dużej mierze wytwarzana dzięki promieniom słonecznym. Pomaga ona zachować prawidłowe funkcje błon śluzowych, dzięki czemu ogranicza infekcje górnych dróg oddechowych. Ze względu na mniejszą ekspozycję na promienie słoneczne, witaminę D warto suplementować od października do kwietnia. Jednym z produktów, który dostarcza witaminę D jest olej w wątroby rekina.[2]

• Cynk - wpływa na rozwój komórek odpornościowych. Podobnie jak witamina C wykazuje również działanie antyoksydacyjne i zmniejsza czas rekonwalescencji. Warto zauważyć, że nadmiar cynku powoduje, że nasza odporność spada. Należy odpowiednio dobrać dawkę do naszych potrzeb. [3]

• Probiotyki - istnieje powiedzenie, że odporność organizmu zaczyna się w jelitach. Jest w tym sporo prawdy, ponieważ probiotyki regulują pracę jelit. Szacuje się, że 70% odporności znajduje się w układzie pokarmowym. Regularne dostarczanie probiotyków może przyczyniać się do mniejszej liczby infekcji.[4]

• Czosnek - wykazuje działanie antybakteryjne, co wspomaga odporność organizmu. Działanie przeciwzapalne czosnku powoduje mniejsze ryzyko infekcji. Dzięki regularnej suplementacji ekstraktu z czosnku możesz poprawić swoją odporność.[5]

• Imbir - wykazuje działanie antyoksydacyjne. Tabletki na odporność z imbirem neutralizują wolne rodniki, które namnażają się, gdy często podejmujesz aktywność fizyczną. Wolne rodniki powstają też w momencie, gdy mamy do czynienia ze zwiększonym stresem oksydacyjnym. Imbir wspiera naturalne funkcje ochronne.[6]

Suplementy na odporność – jak wybrać odpowiedni produkt?

Podczas wyboru odpowiedniego suplementu, warto jasno określić swoje cele. Inną suplementację należy dobrać, gdy zależy nam na wsparciu i profilaktyce w kontekście odporności, a jeszcze inne suplementy warto włączyć gdy już pojawi się infekcja. Podczas wyboru produkty powinniśmy zwrócić uwagę na zawartość substancji aktywnych. Każdy ze składników to inne dzienne zapotrzebowanie, a dobry suplement to ten, który pokrywa większą część podaży w ciągu doby. Ważna jest także forma suplementu. Wpływa to na przyswajalność danego produktu. Wybieraj te formy, które mają potwierdzone działanie i efektywnie wpływają na wzmocnienie odporności.

Sprawdzone suplementy zawierają certyfikat GMP. Potwierdza on, że produkt zawiera odpowiednie standardy. Suplementację skonsultuj ze specjalistą. Niektóre produkty zawierają kilka składników aktywnych. Może to spowodować nałożenie się dawek i przekroczenie dziennej normy. Podobnie jak niedobór witamin, tak samo ich nadmiar może być niebezpieczny dla zdrowia.

Kiedy warto sięgnąć po suplementy wspierające odporność?

Pierwszym przypadkiem, gdy warto skorzystać z suplementacji na odporność jest występowanie niedoborów. Zazwyczaj potwierdzają to badania krwi lub opinia lekarza specjalisty. Dobierz dawkę tak, aby efektywnie i stosunkowo szybko uzupełnić braki w diecie.

Jeśli zmagasz się z obniżoną odpornością lub często chorujesz na grypę, przeziębienie czy nawet zapalenie płuc to warto włączyć suplementację, której zadaniem będzie skuteczne wzmocnienie odporności. Może to być witamina C w postaci tabletek musujących, witamina D, cynk czy inne suplementy mające za zadanie pomoc w budowaniu odporności. Pomocne są też naturalne źródła witamin i minerałów, które możemy dostarczyć poprzez odpowiednie skomponowanie diety bogatej w nieprzetworzoną żywność.

Sprawdź ofertę suplementów na odporność w Budujmase.pl

Na stronie budujmase.pl znajdziesz szeroki wachlarz suplementów diety na odporność w atrakcyjnych cenach. Opis pod każdym produktem pomoże Ci poznać działanie i dokonać odpowiedniego wyboru. Na stronie znajdziesz suplementy wielu sprawdzonych producentów, dzięki czemu możesz dokonać najbardziej optymalnego wyboru, dostosowanego do Twoich potrzeb.

Bibliografia:
[1] - https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2009.1133
[2] - https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2009.1148
[3] - https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2014.3844
[4] - https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2022.7245
[5] - https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2020.6116
[6] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37534988/

Porady naszych Ekspertów

Najlepsze suplementy na odporność – jakie wybrać?

W idealnym świecie wszyscy mielibyśmy czas i możliwości, aby przestrzegać zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze diety, pełnej zdrowych tłuszczów, owoców, warzyw, odpowiedniej ilości białka i błonnika. Jednak większości z nas nie udaje się osiągnąć dziennych celów żywieniowych, a dodatkowe przeszkody…

CZYTAJ

Ćwiczenia a odporność – jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?

Okres jesienno-zimowy to czas, gdy szczególnie narażeni jesteśmy na różnego rodzaju infekcje. Większość z nas łapie katar, ból gardła czy chociażby kaszel. Okazuje się, że korzystny wpływ aktywności fizycznej może sprawić, że nasz układ immunologiczny lepiej poradzi sobie z infekcją.…

CZYTAJ

Witaminy na odporność – jak uchronić się przed infekcją?

Gdy dopada Cię spadek odporności, trudno szukać w sobie motywacji do aktywności i produktywności. Infekcja może Cię unieruchomić w łóżku i zrujnować Twoje plany treningowe. Na szczęście istnieje mnóstwo prostych zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie, aby utrzymać zdrowy…

CZYTAJ