Kreatyna HCl (chlorowodorek)

Kreatyna jest jednym ze skuteczniejszych i bardziej popularnych suplementów diety, które przyczyniają się do rozbudowy masy mięśniowej. Na rynku możemy wyróżnić wiele rodzajów kreatyn, a jednym z nich jest kreatyna HCL. Co ją wyróżnia?

Czym jest kreatyna HCl (chlorowodorek kreatyny)?

Chlorowodorek kreatyny to połączenie kreatyny z cząsteczką kwasu solnego. Dzięki osiągniętemu połączeniu, zyskujemy stabilniejszą i łatwiej rozpuszczalną w wodzie formę suplementu. Łatwiejsza rozpuszczalność to też lepsza przyswajalność, co ma duże znaczenie dla osób aktywnych fizycznie. W przypadku niektórych form kreatyn możemy zmagać się z problemami ze strony układu trawiennego. Kreatyna HCL nie powoduje nieprzyjemnych wzdęć czy niestrawności.

Ze względu na bardzo dobrą wchłanialność, zalecana dawka kreatyny HCL to zaledwie 2 gramy. Taka porcja przyczynia się do wzrostu siły, przyrostu masy mięśniowej czy też lepszej regeneracji.

Jak działa kreatyna HCl?

Największą różnicą w działaniu pomiędzy kreatyną HCL, a innymi formami kreatyny dotyczy przede wszystkim rozpuszczalności i przyswajalności. Dzięki obecności cząsteczki kwasu solnego, kreatyna HCL doskonale rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu jest szybciej wchłaniana w układzie pokarmowym. Jest także odporna na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego, co zwiększa efektywność suplementacji.

Po nasyceniu mięśni kreatyną, możemy zauważyć po kilku dniach wzrost siły, lepszą wydolność fizyczną oraz szybsze tempo przyrostu tkanki mięśniowej.

Kreatyna HCl vs monohydrat kreatyny – porównanie

Monohydrat kreatyny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów, w związku z czym każda inna forma kreatyny jest do niego porównywana. Monohydrat kreatyny powstaje przez połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. Standardowa porcja monohydratu wynosi 5g proszku, niezależnie od tego czy planujemy trening w danym dniu czy przerwę.

Zestawienie kreatyny HCL w porównaniu z monohydratem znajdziesz poniżej:

Cecha	Monohydrat kreatyny	kreatyna HCL
💧Rozpuszczalność w wodzie	Dość dobra przyswajalność	Bardzo dobra przyswajalność
💊Dawka	5 gramów	2 gramy
⚡Efekty suplementacji	Zwiększenie siły, poprawa wydolności, wzrost masy mięśniowej	Zwiększenie siły, poprawa wydolności, wzrost masy mięśniowej
⚠️Skutki uboczne	Możliwe wzdęcia, uczucie pełności, nudności	Niskie prawdopodobieństwo wzdęć czy uczucia pełności
💰Cena	Bardzo dobra cena w porównaniu do jakości	Droższa forma kreatyny w porównaniu do monohydratu

Do największych zalet monohydratu kreatyny zaliczamy jej udokumentowane i potwierdzone działanie badaniami naukowymi. Dużą zaletą jest również cena w porównaniu do efektów. W zasadzie w ofercie każdego producenta suplementów diety znajdziemy monohydrat kreatyny. Dzięki temu jest to powszechnie dostępny produkt. Sporą wadą monohydratu jest częste negatywne działanie na układ pokarmowy. Powoduje to konieczność wyboru innej formy kreatyny. Znaczącym utrudnieniem jest też gorszy poziom rozpuszczalności w porównaniu do innych form.

Chlorowodorek kreatyny gwarantuje doskonałą rozpuszczalność i niewielką porcję gwarantującą oczekiwane rezultaty. Kreatyna HCL wykazuje też mniej skutków ubocznych pod kątem funkcjonowania układu pokarmowego.

Do wad chlorowodorku kreatyny należy zaliczyć dość wysoką cenę i stosunkowo mało badań naukowych potwierdzających lepsze działanie niż np. monohydrat.

Jak stosować kreatynę HCl i dla kogo jest przeznaczona?

Stosując kreatynę HCL potrzebujemy mniejszej dawki, aby rozpocząć etap produkcji energii ATP. Przykładowo monohydrat lub jabłczan kreatyny to dawkowanie 5 gramów proszku dziennie, przy jedynie 2 gramach chlorowodorku kreatyny. Pora przyjmowania kreatyny nie ma dużego znaczenia, najważniejsza jest regularność. W przypadku kreatyny HCL nie zauważymy efektu retencji wody jak np. przy suplementacji monohydratem kreatyny.

Kreatyna HCL jest dedykowana każdej osobie aktywnej fizycznie. Jest to niemal obowiązkowy suplement w przypadku sportowców siłowych i dyscyplin sportowych, w których ma znaczenie duży poziom siły oraz wytrzymałości mięśniowej. Kreatyna HCL zwiększa wydolność fizyczną, dlatego świetnie sprawdzi się podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Pierwsze efekty są zauważalne po około tygodniu suplementacji.

Czy kreatyna HCl jest lepsza od innych form?

Efekty suplementacji kreatyną HCL są podobne w porównaniu do innych form kreatyny. Jest to przede wszystkim zwiększenie siły, wytrzymałości mięśniowej, czy zwiększenie wydajności organizmu pod kątem budowy masy mięśniowej. Kreatyna HCL wykazuje kilka zalet, które stawiają ją w przewadze do innych form. Wystarczy już tylko dawka dwóch gram produktu, aby zauważyć zadowalające efekty. Kreatyna HCL jest pod tym względem najbardziej wydajna.

Różne formy kreatyny są w różnym stopniu tolerowane przez nasz układ trawienny. Przykładowo suplementując monohydrat kreatyny możemy zmagać się ze wzdęciami lub nudnościami. Chlorowodorek kreatyny praktycznie nie powoduje dolegliwości trawiennych. Kreatyna HCL w mniejszym stopniu przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie człowieka. Może to być duża zaleta podczas procesu redukcji tkanki tłuszczowej.

Kreatyna HCl - podsumowanie i rekomendacja

Można uznać, że kreatyna HCL jest bardziej zaawansowaną formą suplementu przyczyniającego się do zwiększenia siły i poziomu masy mięśniowej. Jej przewaga nad innymi formami dotyczy przede wszystkim budowy, która zwiększa efektywność substancji aktywnej. Dzięki temu wystarczą jedynie 2 gramy kreatyny, aby nasycić mięśnie fosfokreatyną.

Bardzo istotny jest też fakt, że kreatyna HCL charakteryzuje się doskonałą rozpuszczalnością i szybkim działaniem. Różne formy kreatyny mają różne tempo przyswajania przez organizm.

Podobnie jak w przypadku innych form, konieczna jest regularna suplementacja, również w dni nietreningowe. Tylko w ten sposób możesz osiągnąć zadowalające rezultaty. Warto zauważyć, że żadna kreatyna nie gwarantuje natychmiastowych efektów. Dopiero po wysyceniu mięśni energią ATP możesz zauważyć wzrost siły, poprawę wydolności, a nawet niewielki skok wagi ciała.

Porady naszych Ekspertów o kreatynie znajdziesz na blogu Budujmase.pl